こんにちは、さとりです。
みなさんは、自分が完璧主義だという自覚はありますか？
さとりはあります。めちゃくちゃ完璧主義です。
（正直これは親が悪いです。テストの95点を認めてくれない親だったので。）
・完璧にこなさないといけない気がする。
・自分で立てた計画がうまくいかないと落ち込む。
・休むという行為に罪悪感を覚える。（覚えながら、休む。）
基本こんな感じなのですが、最近やっとこの呪縛から開放されつつあるのです。
なんでもかっこよく完璧にこなしたいですよね。
ちゃんとしている自分しか好きじゃないですよね。
分かりますよ。私もです。
完璧主義にとって一番大事なのは、
完璧を目指すことよりも、一日の終わりに、
今日も自分で自分をコントロールできたな、という感覚。
まだまだ試行錯誤中ですが、今のところうまくいっているので、
今日はさとり式「完璧主義を少しだけゆるやかにする方法」をお伝えします。
具体的には、タスク管理に対する考え方をちょっとだけ変えます。
でも全員にピタリと当てはまるわけではないです。
気が向いた方だけ、日々の生活に取り入れてみてください。
■ 立てた目標は120％だと認める
私含め、完璧主義が立てる目標は大抵キャパオーバーしています。
これには「こんなに膨大な仕事量を見事こなしてやったぜ！」
という自己満足と、カッコイイと思われたい見栄が含まれています。
もちろん、ストレッチのかかった目標は自身を成長させますし、
やる気が出ますし、結果うまくいけばとってもハッピーなので、
目標を高く設定すること自体を否定するつもりはありません。
ただ、立てた目標が達成できないと心がポッキリ折れます。
達成できなかったという事実をモロに受け止め、自信を失い、逃げます。
目標を見直す前に、自分の継続性のなさや要領のなさを責めます。
（全部私の話です。）
そこで私は、潔く認めました。
そもそも、立てた目標が高かったのだから、すべて達成できなくても仕方ない、と。
これをそのままタスク管理に応用します。
■ 簡単な目標を６つ立てる
完璧主義は目標設定が苦手です。
無意識で「達成できたらすごい」というレベルの目標を立てがちです。
達成できる確率が下がり、落ち込むことが多いのも納得です。
実行する前から自分の首を締めています。アホですね。
そこで私は最近、タスクを書き出すときに
・やりたいこと
・やらなくてはいけないこと
・その日の予定
をごちゃ混ぜ（①）にし、
これなら確実に達成できるだろう（②）という単位で
大体６つくらい書き出します。
① タスクをごちゃ混ぜにする理由
「やりたいこと」「やらなくてはいけないこと」「予定」
を混ぜることで、達成率があがります。
やらなくてはいけないことや予定は、本当は書き出さなくてもやるからです。
でも、これがとっても大事。
② 確実に達成できるタスクにする理由
「頑張らないと達成できそうにない目標」を立てるクセを直します。
これは「やらなくてはいけないこと」を書き出すことで矯正されていきます。
そして、１つ１つのタスクの難易度を低くすることで、
全体としてどのくらいできたかに目を向けやすくなります。
そして、この６つの目標が今日の自分の120％だと認識し、受け入れます。
■ 目標設定の例
さとりのある休日を例にとります。
□ 朝少し散歩をする
□ 本の続きを読む
□ 10：00〜 美容院に行く
□ レポートの骨子を作成する（xx/xxまで）
□ ブログ投稿
□ 〇〇さんに連絡する
これはわりと意識が高い日です。
ある日には「銀行でお金を下ろす」や「シャンプーを買う」「21時に寝る」など、
それは目標といっていいのか…？と思えるくらい小さなものであることも多いです。
でも、これがとっても大事。後回しグセも減っていきます。
■ ４つできたらOKとする
ここから先は、時間がかかる人がいるかもしれません。
ご自身のペースで進めてください。
立てた６つの目標のうち、４つ達成できたらOKとします。
その際、何を達成したかはあまり気にしません。
もし６つすべてできたら、私は今日120％頑張れた！！
と自分を思いっきり認めます。
数字だけ見ると達成度としては70％弱。
ですが、そもそも完璧主義の立てる目標は120％であることが多いので、
実際の達成度は80％です。まずまずじゃないですか？
これを続けると、
今日も自分をコントロールできた！という感覚が強くなっていきます。
「昨日は６つできたから、今日は３つでOKにしておく」
など、休み方も上手になります。
以上です。
完璧主義だし、自分で立てた目標が達成できないと落ち込むなあ…
という方におすすめのタスク管理方法です。
ほんの少しの意識でラクになるので、ぜひ試してみてください。
推奨ツールは、
「コクヨ キャンパス スタディプランナー ウィークリー」です。
勉強する学生向けに作られていますが、ちょっとしたメモ欄もあるので
社会人にも合っていると思います。
検索してみてください。
あなたの一歩救えますように。
さとり
2022/10/08 お昼どき
